Гадаю, що кожен погодиться: повітряні тривоги, вибухи, а іноді навіть літня гроза можуть спричинити справжній емоційний вибух — страх і напругу як у дітей, так і в дорослих.
Саме тому ми пропонуємо психологічну техніку «4 стихії», яка допоможе підтримати дитину й заспокоїти себе, створюючи внутрішню опору у моменти, коли виникає відчуття небезпеки.
Земля
Постав ноги на підлогу та відчуй, як міцно на ній стоять твої ноги. Зверни увагу на положення тіла, особливо ніг та спини. Дозволь собі насолодитися відчуттям стійкості та сили, яке виникає від контакту з підлогою.
Вода
Сконцентруй увагу на слині у роті. Можна уявити улюблений смаколик і відчути, як рот наповнюється слиною. Коли людина перебуває у паніці, у неї пересихає у роті. Виділення слини допомагає розслабитися.
Повітря
Зроби 4 глибоких повільних вдихи. Відчуй, як повільно наповнює повітря живіт та переміщується в груди. Видихай теж повільно, намагаючись видихнути усе повітря з легень. Можна покласти одну руку на живіт, а іншу – на груди, щоб відчути, як вони по черзі піднімаються та опускаються.
Вогонь
Заплющ очі. Уяви або згадай місце, людину або заняття, яке наповнює тебе почуттям щастя, радості та спокою. Намалюй в уяві цю картину у яскравих теплих кольорах.
