Що таке тривожність? Натуральні антидепресанти, які допоможуть упоратися з тривожністю
Тривожність – це внутрішній стан напруження й нервовості, що може виникати в різних ситуаціях і визначається почуттям страху та душевного дискомфорту.
Усі ми час від часу відчуваємо тривожність. Зазвичай хвилювання через певні події чи буденні клопоти триває недовго — від кількох хвилин до кількох днів. Але для когось тривожність – це не просто напружений день чи занепокоєння, це результат тривалого стресу, який може перерости у тривожний розлад.
Що необхідно включити в раціон харчування, щоб покращити настрій і бути більш стійким до стресів
Цитрусові
У лимонах, апельсинах, мандаринах, грейпфруті, лаймі – величезна кількість вітаміну С, який допомагає захистити організм від перевтоми, стресу та вірусів. Провітамін А, що міститься в апельсинах, сприяє нормальному артеріальному тиску, зміцненню судин головного мозку та покращенню настрою.
Грецькі горіхи
Волоський горіх – єдиний у своєму роді, який містить достатню кількість Омега-3, жирних кислот і магнію. Даний вид горіхів сприяє в організмі вироблення мелатоніну, знижує потяг до цукру.
Мигдаль
Мигдаль містить вітамін В2, E, цинк і магній, чим виробляє нейромедіатор, передаючи сигнали в мозок і допомагаючи подолати депресію, тривогу, безсоння і проблеми з травленням. Дієтологи радять з’їдати 30 г горіхів на день.
Зелені овочі
Дієтологи радять звернути увагу на капусту, броколі, щавель, шпинат, листя салату, адже ці продукти багаті на наявність калію та фолієвої кислоти. Дані вітаміни допомагають виробляти дофамін, тим самим відновлюючи нервову систему при перенапрузі та збудливості..
Авокадо
Продукт насичений корисними жирами, необхідними для роботи мозку і здоров’я серця. Авокадо багате магнієм, калієм, Омега-3. Багатство вітамін сприяє зниженню стресу та тривоги
Банан
Банан вважають одним із найкращих природним антидепресантів, який завдяки амінокислоті триптофану переробляється в серотонін “гормон щастя” і меланін “гормон сну”.
Індичка
М’ясо птиці – джерело триптофану, вітамінів групи B, заліза, селену, цинку та інших поживних речовин.
Селера
У селери – заспокійливі та седативні властивості завдяки величезній кількості вітаміну С і бета-каротинів, які в організмі людини перетворюються на вітамін А. Після емоційних сплесків даний продукт допоможе підтримати нервову систему.
Насіння чиа
Насіння містить амінокислоти, залізо та вітаміни групи В, які допомагають сприяти здоровій роботі мозку. Даний продукт багатий на вміст білка, чим впливає на вироблення серотоніну.
Продукти, що містять Омега-3
Жирні кислоти необхідні для нормальної роботи нервової системи. Омега-3 міститься в лляній олії, червоній рибі, скумбрії.
Даємо собі ресурс та підтримку будь-якими доступними способами
Турбуймося про себе та своїх близьких
