Є кілька дієвих вправ, які допомагають зменшувати надмірну тривогу.
Поділю їх на швидкі техніки: “тут і зараз” та довгострокові вправи:
✅️ Швидкі техніки для зниження тривоги
1️. Дихання 4–7–8
Вдих — 4 секунди,
Затримка — 7 секунд,
Видих — 8 секунд.
Допомагає “перезапустити” нервову систему.
2️. Техніка стиснення-розслаблення
Сильно стисни кулаки, напруж руки → розслаб.
Те саме з плечима, ногами.
Так тіло «відпускає» напругу.
✅️ Довгострокові вправи
- Щоденник тривоги
Записуй, що саме викликає тривогу, які думки з’являються, що реально відбувається.
Це допомагає відрізнити реальні загрози від уявних.
2️. Практика усвідомленості
5–10 хв на день фокусуйся на диханні або відчуттях у тілі.
Це тренує мозок не “бігти наперед” у сценарії тривоги.
3️. Техніка “контейнер”
Уяви велику скриню чи сейф.
“Склади” туди всі свої нав’язливі думки й закрий кришку.
Повертайся до них тільки у визначений час (наприклад, 20 хв на день).
